コレステロール値☆再検査
以前健康診断の結果でコレステロール値
(悪玉コレステロールと総コレステロール値)が標準値より高く、3ヶ月後に再検査をするよう指示がありました。
その時の状況はコチラ↓
コレステロール値に関しては4、5年前から微妙に標準値超えが出てたので食事には気にしていたのですがあまり改善する気配がなかったのです。
しかも、この時血糖値(HbA1c)も基準値を超えてしまっている事態！
しかし今回の健康診断で総コレステロール値、悪玉コレステロール値が基準範囲を今までと比較しても高めで、3ヶ月後再検査となってしまいました。(それまでの食事で気を付けていたことは全く意味が無かったということに^ ^;)
ですがiHerbのフィッシュオイルを摂取し始めたからか、はたまた食事の結果か血糖値(HbA1c)に関しては少しずつ改善し昨年あたりから標準値におさまる様になってきていました！(標準の中でもやや高めの位置ですが^_^;)残るはコレステロール値です。
◉California Gold Nutrition
オメガ-3、プレミアムフィッシュオイル、魚ゼラチンソフトジェル240粒
ただ今愛用中のフィッシュオイル。動物性ゼラチンの製品が多い中、魚ゼラチンを使用しているという事でコチラに。
https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-240-Fish-Gelatin-Softgels
今まで数年間、全く改善されなかった上に母もコレステロール値、血糖値が良くないと聞いていたので遺伝性なのかなあ、いや、でもやる事やってみようと色々試していました。
※5年前からコレステロール値を下げるためにしていた事
肉より魚類を意識して食べる
卵を控える
野菜類、海藻類を意識して食べる
大豆製品、納豆は毎日意識して食事に取り入れる
運動→△あまりできていないが、出来るだけ歩くように心掛けている
炭水化物→特に夕食は控えめにし、量はご飯茶碗1/4以下。食べる順番も野菜や食物繊維が先
フィッシュオイルのサプリメントを摂取豆乳を飲む→豆乳製品を飲むと吐き気&喉がかゆくなる....ただし、シチューやパンケーキに混ぜ込むと大丈夫。時々豆腐や湯葉を大量に食べても同じ症状が出る場合あり。アレルギーの可能性
※睡眠、ストレス→産後、育児があるので後回しになってしまっていました。
それでもあまり結果には反映されず今回に至っていたのではありますが...^ ^;体内でコレステロールは作られるので食事によりコレステロール値が左右される事は少ないからあまり気にしない様にという説もあるので、素人の私にはイマイチわかりません。。サプリメントでは改善させるのは難しいのかなあ、全く改善されてなかったらどうしよう....と色々考えながら検査結果を待ちます。
※血液検査は、コレステロール値のほかにも関連する肝臓や貧血、血糖値や甲状腺機能も調べました。
それは先生より血液中のLDLコレステロールや中性脂肪の量は脂質の多い食事をとりすぎると多くなるが甲状腺ホルモンが不足(甲状腺機能低下)しても脂質異常症につながる場合があるのだそう。そこで甲状腺値も一緒に調べてもらうことになりました。
また、以前より鉄欠乏性貧血で母親や姉妹全員が貧血持ちであり健康診断でも毎回引っかかるヘモグロビン値。11.9g/dl以下、妊娠中には9g/dlまで下がり病院で鉄剤を処方されいました。ですので今回の健康診断では12g/dlで基準値内ではありましたが最近気になっていたフェリチン値の検査もお願いしました！
フェリチン値とは
鉄剤の投与で値は血清鉄→血清フェリチン値の順に増加していくが、ヘモグロビン値が回復しても血清フェリチン値が回復しないと貯蔵鉄が不足しているままという事になります。実は血清フェリチン値が回復するまで鉄剤の投与をしないと根本的な改善には繋がらないらしいのです。
※簡単にいうと、
ヘモグロビン値が標準値であってもフェリチン値が低い場合、身体に貯蔵されている血清鉄量が少ない為潜在的に鉄欠乏状態である、らしいのです。
いわゆる隠れ貧血です。
普段の健康診断でフェリチン値を調べる機会はあまりないので隠れ貧血が放置されてしまう事が多いようです。貧血持ちでも無いのに何故か毎日怠かったり頭痛があったり、やる気が起きないなぁ、なんて人はもしかしたら一度血液検査をしてみたら理由が判明するかもしれませんね。原因不明の頭痛やだるさ、毎日しんどいとなると不安ですよね。
私の場合、毎月の月経周期により月に2度ほど貧血、立ちくらみが酷くなる時期があるのでその場合は1日の鉄剤摂取量を増やし何とか保っています。
しかしそれだと後手後手の対応、毎月その期間は頭痛、つかれやすい、立ちくらみ(特に頭痛がつらい！)が酷くなるので何とかしたいなと思っていました。
◉Now Foods
鉄分、ダブル・ストレングス、 36 mg、ベジキャップ 90 錠
このシリーズには鉄分が半分量(18mg)のものもあり、過去に試しましたが貧血改善には足りず結局二錠飲む事になってしまっていたのでコチラに戻しました。他のメーカーの鉄サプリもかなり試しましたが添加物、価格、胃が痛くなる物もあり結果、Nowにしました。
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Iron-Double-Strength-36-mg-90-Veg-Capsules/54089?rcode=GZH655
調べてみるとタンパク質には鉄の吸収に大いに役立つようです。最近始めたプロテインは鉄欠乏症の改善にも役立つよう。なるほど...ただただ鉄剤を取ればいいわけではないのですね。
フェリチン値の結果は1週間後に出ます。気になります。
たんぱく質は、赤血球の中のヘモグロビンの材料となる栄養素。肉や魚のたんぱく質は非ヘム鉄の吸収を高め、特に必須アミノ酸のバランスのよいたんぱく質が求められる様なのです。
中々フェリチン値を調べる機会は無いので今回一緒に調べられて良かったです。
そして採血から1時間後、いよいよフェリチン値 以外の血液検査結果がでました。
なんと、悪玉コレステロールと総コレステロール値が5年ぶりくらいに標準値に収まっていたのです。
最近は健康診断 結果報告書を見るたびに「動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の危険性が高いという文章が目につきため息&まずい...子ども達が小さいのに今倒れる訳にはいかない。
と至る場面で思っていたので本当にホッとしました。。
サイレントキラー、とても嫌な響きです
サイレントキラーとは「静かな殺し屋」という意味。高血圧・脂質異常症・糖尿病がそう呼ばれるのは、自覚症状がほとんどないまま体の中で動脈硬化が静かに進行する為です。そのまま病気に気づかずにまた自覚症状がない事から治療をせずに放ってしまい、ある日突然心筋梗塞や脳梗塞などが起こり取り返しのつかないことになってしまう事。
それでもまだ標準値の中では高めではあるので引き続き気を引き締めていかないといけません^ ^;
本当にここ数年ずっと悩みのタネだったので、肩の荷が降りた気分と共に、今回やってきた事は間違えていなかったんだと嬉しくなりました。
その時担当してくださった先生からも、3カ月で基準値になったのはあなたの努力の結果です。これからも引き続き頑張ってくださいね。と言っていただきホッとしました。
健康診断の結果での質問や他にも私の気になる事や質問の返答を分かりやすく丁寧に教えて下さいました。感謝。
今思えば、自分なりにコレステロール値を下げようと色々試してきたわりに全く結果が出ず逆に上がる一方だった時期に医療機関に相談するのも方法の一つだったかもしれません。
次回は悪玉コレステロール、総コレステロール値を下げる為にした事を書けたらと思います。
ではでは、また。
hana.
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◉ご注意
掲載内容は自己調べです。
また、診断の結果はあくまでも症状を直接診て頂いた上での専門家の判断ですので、気になる症状がある方は必要に応じて専門の方に診ていただく事をお勧めします。情報は日々変わっていきますのでご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いします
毎日のサプリをメモしてみる☆iHerb
普段何気なく
サプリメントを飲んでいるけれど
実際私は毎日どれくらい飲んでるのかな？と思いリスト化してみました。
色々なサプリメント試しているのですが、余計なものは淘汰されて自分に必要と感じるものが残ってきています☆
その中で健康と、少しのダイエット(引き締め)の為に始めたプロテインはお試し中でひと月程。
何だか私に合っている感じ☆
その上、間食(私の場合、今までは毎日子どもと食べていた3時のおやつ)をしたくなくなるのです、不思議！タンパク質をしっかり摂るとそうなるのかな〜？？
そのお陰かはたまた食前のサイリウムハスクなのか他の理由か、本当に本当に少しずつ体重が落ちていき、プロテインを始めて1か月で現在１キロ減量中。
何となく無理なく自然に減っております。
それまでは炭水化物を減らしてもビクともしなかった体重。ちょっと驚いています。
それとも少し前から軽いスクワットを始めたからかな？なんて考えましたがスクワットを始めた頃は体重はなかなか落ちなかったので相乗効果？？
産前の体重に戻りたいとまでは言わないので、あと2キロ減らしていきたいです....^ ^;
※実はプロテインは過食にも効果がある食事法らしいのです。しかし、私自身調べきれてないので実体験を踏まえて間食を抑える働きが分かれば書きたいなと思います。
日々、お試し中のものは更新したり飲むタイミングを調整していますので出来る限り新しい情報に更新しています♡最新の情報(加筆修正)→2019/5/18
ではでは、朝食から↓
朝食
食前
◉プロテイン(ホエイ18g-20)、水(豆乳を少々加える時もあり)
サイリウムハスク5-6g,ビタミンCパウダー1g(1000mg),アップルサイダービネガー少々,チアシード大さじ1をプラス
食後
◉鉄サプリ36mg (貧血持ちなので必須)
昼食
食前
◉プロテイン(ホエイ約18-20g)+水に豆乳を少々追加する場合も
サイリウムハスク5-6g,ビタミンCパウダー1g程度(1000mg)をプラス
食後
◉フィッシュオイル ジェル錠
(2ジェル2000mg=EPA360mgとDHA240mg )
◉B-50コンプレックス(ビタミンB群)1カプセル
マルチビタミンからこちらに。お試し中。調子は悪く無いので継続中。
◉ビタミンE 400 1錠
268 mg（400 IU） - ヒマワリ由来の天然ビタミンEトコフェロール配合※こちらもお試し中！
非常に強い抗酸化作用。過酸化脂質の生成を抑制し、血管を健康に保つほか、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制したり、赤血球の破壊を防いだりする作用もあるそう。
夕食
食前
◉プロテイン(ホエイ15g〜20)+水(少々豆乳を入れる事も)
追加:サイリウムハスク5-6g、ビタミンCパウダー1g(1000mg)、アップルサイダービネガー時々少々追加する時も。
食後
※◉鉄サプリ36mg
生理前、排卵期前の貧血気味の日は摂取します。
◉ビオチン(お肌、美容の為、白髪対策？)
以前は就寝前に飲んでいましたが、ビタミンcやLリジンと一緒に摂った方がいいらしいと聞き夕食後にお試し変更中。※Lリジンはプロテインに含有。
就寝前
◉ビタミンCカプセル(約1000mg)
疲れている日、タウリンを飲んで寝ると翌朝疲れが取れ朝スッキリ起きることができるので続いています。
◉ナイアシン(500mg)※4月中旬から500に
夜就寝前や、夜中起きた場合に摂取
(就寝前に飲むと空腹ではないからかフラッシュが出ませんでした。私の場合フラッシュした方が全身が温まり→後にスッキリするので出来るだけフラッシュさせています)※最近、500ではあまりフラッシュしないので600する時も。
心血管の健康をサポートします。脂肪の正常な代謝と炭水化物からのエネルギー放出にも必要です。ご注意：ナイアシンは一時的な紅潮、かゆみ、かぶれの原因になることがあります。これは多くの場合正常な反応です。※iHerb商品説明より引用
◉体調や食事内容により追加(お助けサプリ)
◉super enzymes(酵素)
外食時の脂っぽいものや、胃がもたれそうな食事の時に。最近は飲む日が少ないです。飲むと消化が促されている実感がありますがその分吸収されるのでダイエット効果は無さそうです。なので、どちらかといえばハイカロリー食になりそうな時は炭サプリを摂取することが多め。(2019.5月現在)
健康的な消化を支援する酵素を包括的にブレンド。ブロメライン、牛胆汁、パンクレアチンとパパインを配合し、脂質、炭水化物とタンパク質の分解を最適化する作用があります。※商品説明より引用
◉炭サプリ
イベントなどで暴飲暴食してしまいそうな時、炭水化物を大量に食べる時、ハイカロリーやジャンクなものを食べた時などに。また、体内クレンズ、デトックス用に。1-2週間に1回ほど摂取。(こちら摂取前後3-4時間は他のサプリ摂取を避けます)
活性炭には、不要な成分やガスを捕獲する小さな空洞がたくさん含まれます。※商品説明より引用
↓炭サプリの初めて購入した回です！この回でナイアシンも初挑戦しました^ ^
ナイアシンを始め、
その一ヶ月後からはプロテインを開始、只今プロテインも一ヶ月が経過したくらいなのですが今回のPMS(月経前症候群)がかなり軽減されました。
それまで出ていたPMS症状(生理1週間前位から)
- 貧血
- イライラ、怒りっぽい(感情起伏)、
- 免疫力低下(風邪がうつりやすい)
- 編頭痛(鉄分の不足？)
- 肩こり(血行の問題？？)
- 下腹部が重い、だるい などなと......
1週間前に鉄分不足による頭痛と肩こり(鉄分飲むと軽減)が何度か、免疫力低下してるな〜という喉痛くらいで(風邪セットで治る)それ以外はほとんど感じませんでした！
落ち込む感じや物理的な腹痛があまりなく、アクティブに過ごすことができていました！
これはとてもありがたかったです^_^
ナイアシンやプロテインはまだ始めて1か月〜2か月、引き続き様子をみたいと思います！
ではでは、このへんで^ ^
hana.
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掲載内容はあくまでも自己調べです。
情報は日々変わっていきますのでご確認の上、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
体調の変化と風邪の撃退方法☆iHerb
人は日によって体調の浮き沈みがあります。
特に女性はホルモンバランスやPMS、ひと月の間に体調が大きく左右される事も少なくありません。
普段、家族全員が風邪をひいても私だけは生き残る(笑)くらい風邪をひかないのですが、免疫力が低下し体調がイマイチな期間は人混みに行ったり家族の風邪をもらってしまったり、乾燥した部屋で寝てしまうだけでも喉がイガイガしてくる場合も...。
普段は一定期間で体調低迷時期を抜ければ回復するのですが、時にグズグズが中々治らなかったり喉が痛い日が続いたりすると日中は子どもの世話もあり休む訳にはいかないので悪化し節々が痛くなってきたり副鼻腔炎に移行してしまう事も今まではありました。
毎日調子よく過ごしたいですよね。
そんな事にならないように風邪のひき始めの段階でサクッと治す！が私のモットーです(^^)
ひき始めが一番回復もしやすいですしね。
そこで、家族から風邪をうつった？ひき始め時や何だか風邪になりそう...なタイミングでもひと晩でかなり回復に持ち込める私のお助けアイテムをご紹介。
◉風邪を治すポイント(私の場合)
体温を上げる
ビタミンCを摂る
免疫力を高める
水分補給
よく寝る
湿度を保つ(乾燥時期は加湿器、そしてマスクをします)
必ずお世話になるビタミンC！
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カプセル入りのビタミンC。
そのままパウダーで飲むとかなりの酸っぱさ&酸により歯が心配なのでこちらは既にカプセル入りなので楽ちんです。大容量タイプもあり。
◉Now Foods
ビタミンCクリスタル, 8オンス（227 g）
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-vitamin-c-crystals-8-oz-227-g/413
いつものパウダーです^_^
今は、プロテインや、オオバコパウダーに入れて毎食前に飲んでいます！
就寝前は空はカプセルにいれたものを摂取。コスパも良くてオススメです。
◉Now Foods
C-1000、250錠
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-C-1000-250-Tabl
こちらのタブレットタイプ、何故か私には合わない様で、顔にできもの(吹き出物？)ができます。飲むのを止め少しすると治りますがまた飲み始めるとできてしまいます。
商品説明を見ると「ビタミンCを継続的に放出するよう特別に開発されている」とあるのでそれにより胃が荒れてしまうのかしら....？？
体質に合うならば、たっぷり入ってローズヒップも含有なのでおススメです。
こちらは風邪の時の対処法のブログ↓
上のブログでは身体を温める方法は紹介していませんが、私の愛用しているアイテム↓
◉あずきのチカラ 首肩用
あずきの天然蒸気で「首もと」から「背中の肩甲骨付近」までをじわじわ温めてくれます。自然な感じの天然蒸気の温熱がいいんですよね。
目の疲れをとるアイピロータイプも欲しいなあ...！
また、昔からよく言われている様に[首]と呼ばれる部分→手首、足首、首を冷やさないように心掛けています。
元々、ヘアスタイルはアップにする事が多く首回りがあいてしまうので、自宅ではネックウォーマーをよくつけています。
◉あずきのチカラ 目もと用
ブログで紹介した風邪アイテムを使いつつ、
このあずきのチカラを寝る時にチンして首元〜肩にあてて寝ます。こちらのアイテムは約25分ほど温かさを保ってくれるので少しすると冷え性の私でさえ指先まで温かくなってきてポカポカしながら眠る事ができます。
朝起きると、ひき始めの風邪ならほぼ治っています！やっぱり身体を温めることは大事なんだなあ〜と実感。
※あずき入りなので程々に重さがあります。私はその重さが程よいと思うのですが気になる方は気になるかな？
「体温を1度上げると、 免疫力は一時的に5～6倍アップ。」
「平熱が36度5分以下なら、低体温」
などなど、なかなか身が引き締まる言葉が並んでいます。
私自身、10年ほど前は35.8-9くらいが平熱でしたが何故か産後、平熱が36後半〜37.0になりました。それからしばらく体温を計っていなかったので早速計測してみようと思います！
体温+１℃で免疫力は5～6倍あがる?!温めて病気予防！ | 太陽笑顔fufufu
※「ロート製薬がお届けする健康と美容の情報サイト」より引用
私の場合、喉から風邪が始まることが多く学生の頃に風邪をこじらせ扁桃周囲膿瘍になった事がありました。通っていた病院では治療が出来ず大学病院を紹介され喉の奥の白い膿を出すために手術した苦い思い出があります。
麻酔があまり効いていなくて痛みで気を失いかけました^ ^;
10代の一人暮らしでバランスの良い食生活もしていなかったし、市販の薬で治ると思い悪化させたのが原因で点滴&入院まですることに。
その時は喉の痛みで食べ物はおろか唾液も飲み込めず、3日で数キロ痩せて実家から看病に母が来てくれました^ ^;それからは喉から風邪をひくなった気がします。その為私の場合、病院で処方されるうがい薬(アズレン系)を愛用しています。
喉が痛くなったら使用し、普段は水でうがい。うがい薬は他にもイソジン系がありますが一度使って味が苦手でそれ以来使えません^^;
ちなみに、気になって調べてみると効果に違いがあるみたいです。アズレン系とイソジン系は使い分けが重要ですね。甲状腺疾患を持ってる方もイソジン系のうがい薬利用には注意が必要のようです。
なるほど...よく、イソジン系は手術で使われるイメージがあります。←テレビドラマ^^;笑
↑イソジンの使用法の注意すべき点とは？！参照
イソジン系は殺菌メインですがアズレン系は口やのどの粘膜の炎症組織に直接作用して炎症を抑え創傷治癒を早めます。
通常、のどの炎症、扁桃炎、口内炎、急性歯肉炎、舌炎、口の中の傷の治療にも使われるようです。
体調が良くないと1日にこなせる仕事が少なくなり、家事が溜まっていってしまいますし子ども達にも笑顔を向けられなくなります^ ^;
自分でコンディションを整えて万が一体調をこわしても予防、早めの対応を心掛けたいと思います☆
ではでは、また。
hana.
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ご注意
掲載内容は自己調べです。
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今月のお買い物☆iHerb追加分
今月、2度目のお買い物。
家族にプレゼントするサプリを注文しました。
気になっていたソイプロテインも早速お取り寄せ☆
購入したのは↓
◉Now Foods
NEW
スポーツ、大豆プロテインアイソレート、ナチュラル無香料、1.2 lbs (544 g)
画像とは違いますね、パッケージが変わったのかな？
健康の為にプロテインを飲み始め、メインはホエイプロテインなのですが吸収がゆっくり→腹持ち、かつカロリーを抑える為にソイを加える事に。空腹感、抑えられるといいな。
現在の飲み方や量などはこちらから↓
◉Bluebonnet Nutrition
REPEAT
液状カルシウム、クエン酸マグネシウム、プラスビタミンD3、ナチュラル、ミックス、ベリー風味16 fl オンス (472 ml)
朝ジュースに入れたりそのまま液体をスプーンで飲んでいます。
真っ白なリキッドでちょっと見た目はバリウムの様。でも甘酸っぱくて子ども達は好きみたいです。カルシウム吸収を高めるためにマグネシウムやビタミンDも配合されています。
◉Solaray
NEW
B-コンプレックス50、ベジカプセル100個
兄弟にお祝い用！私も最近飲み始めてみました。本人は口内炎が結構できやすいみたいなのでビタミンB群に。(プロテインも飲んだりしている様なので。)
あと、最近私が愛用しているナイアシンもプレゼントする予定〜^_^
◉Xlear
REPEAT
キッズスプリー・マウスウォッシュ, エナメルサポート, アルコール不使用, ナチュラルバブルガム, 16液体オンス (473 ml)
キッズ用のブラッシング後のエナメルサポートマウスウォッシュ。無くなったのでリピートです。ホントは買う予定はなかったのですが、子ども達が気に入りどうしても！と言うのでリピートしてみました^ ^;5歳児も2歳児も、甘いからか進んでクチユクチュしてくれます。
以上を購入しました！
iHerbのサプリメントは、日本で買うより余計な添加や混ぜ物(サプリメントを固める成分だったり余分な甘みや糖類)が入っていない上に値段もお安いのでよく家族にプレゼントしています。
ビタミンcなどは特に誰でも飲めるのでプレゼントしやすいですよね。家族には健康でいてほしいです☆
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ナイアシン追記とアルコールとの相性☆iHerb
先日久々の飲酒。
どのくらい飲んだかな、
普通の人ならなんて事ない量なのですが、まともにに飲むのが6年ぶりくらい(産後落ち着いてちょこっと飲むくらいはあり。)の私には結構な量。
妊娠前までは、結構飲めたのになあ...。
お家でのワイワイしながらの会、ついつい進んでしまいました〜^_^;途中で飲み過ぎたかも....と感じお茶や炭酸水にかえてみる。
二日酔いにならないといいんだけど^ ^;
自宅へ帰ってからも胃もたれ(食べ過ぎ)にアルコール摂取による頭痛が寝る時にも残ってる。。
寝ている途中で、そういえばナイアシンって飲酒する人にも有効だったはず、と思いナイアシン400、ビタミンc 、タウリン摂取してみました。
ナイアシンは約500種類の酵素を活性化させる働きがあり、体内のさまざまな代謝を助けています。
たんぱく質、炭水化物、脂質の代謝によるエネルギー産生や身体を構成する成分の合成、そしてアルコールの分解に不可欠なビタミンです。
一部は体内でアミノ酸のトリプトファンからも合成されます。
お酒を飲むと体の中のアルコール分解酵素がアルコールを分解しアセトアルデヒドを発生。これが二日酔いの元となるアルコール分解物。
これを解毒するために、アセトアルデヒド分解酵素が働き酢酸と水になります。この酵素の働きをサポートしているのがナイアシン。
お酒を飲むほど、ナイアシンは消費されてしまい、その分アセトアルデヒドが体内に残り二日酔いしやすくなります。
朝、昨日飲んで頭痛していた事も胃もたれしていた事も忘れ普通に起きられました！
きっと、飲まなくても多少回復していたはず(多分)ですが。。ナイアシン飲んで、より爽快。
ナイアシンを飲み始める前まで
ずっと眠りが浅く、寝付きも最悪、小さな物音や夫のイビキで何度も起こされていたのですが飲み始めてからは、あまり起きなくなりました。
妊娠出産を経て、ここ6年程は輪をかけて睡眠不足気味だったのに。
妊娠〜出産時期の授乳や子ども夜泣きも含めて
少なくとも6年、夜中に最低でも3度は毎日目を覚ましていました。寝付きも悪かったので一度起きたら1時間は眠れません。長い時は朝方まで寝付けず。
その為目が冴えてしまい夜中に残りの家事を済ませる癖もつけてしまっていました。タチが悪い^ ^;
しかも低血圧&貧血持ちで朝も苦手...^^;これだと余計に起きられないですよね〜。。よく生活していたもんだ。でも、その時はそれが普通になっちゃうんですよね。
ところが飲み始めて半月？程たったある日、気づくと朝5時。あれ、ずっと寝てた！？
いつもは24時頃に起きるはず、となってよく寝れている事に気づきました。
夜中の家事を計算に入れていた分逆に夜中に起きられないと朝に「しまった〜！」あれもこれもしてない！と思うのですが、眠れているのがありがたい、それが普通と考え直さないとですよね^ ^;
ナイアシン摂取し始める時の記録はこちら↓
夜は子どもたちを出来るだけ早く寝かせたいので終わらない家事は朝起きて済ませる事が出来そう。朝は目覚めが良く、アラームの少し前にパッと目覚める事も。
未だに夜中起きる事もたまにありますが、それでもかなり熟睡できる時間が増えました。その分朝もスッキリ目覚められる様になりわたし、機嫌がいいです♡
今のところナイアシンを飲み始めて一カ月月くらい、一月に2回程肌のバランスが崩れ免疫力が下がり吹出物が出たり風邪がうつりやすい時期がありますが今のところだいぶ安定！
PMS症状も結構あり肌に顕著に現れるのですが今回は気にならなかった！もう少し、次の月も 様子をみていこうと思います。
プロテインや、サイリウムを飲みはじめた事も色々関係しているのかなあ。
現在はナイアシンを100mg*4=400mgを就寝直前〜の空腹時に摂取。もうそろそろ500mgのカプセルにかえようかなと検討中。
◉Solaray
ナイアシン500 mg, ベジキャップ100錠
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ナイアシン, 500 mg, 100カプセル
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以上、お酒をよく飲む方にもオススメのナイアシンと、一ヶ月レビューでした☆
ではでは、また。
hana.
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今月のお買い物☆iHerb
今月3月に購入したiHerbのアイテムを紹介します。
リピートに加え、気になっているものも注文。 届いてから紹介までまた日が経ってしまいました....^ ^;
全粒オオバコ殻とプロテインは先にレビューしました、よかったら見てみてください☆
詳しくはこちら↓
ではでは、ご紹介♡
R→リピートアイテム N→初めての購入
1 Source NaturalsR
アラーセチン, アレルギー及び蓄膿, 48錠 https://iherb.co/ESenK64m
無くなりそうなのでリピート。アレルギーや副鼻腔炎の時に役立ちます。
詳しくはこちらから↓
2 Now Foods
エッセンシャルオイル、ユーカリ(30 ml)
愛用中。こちらも無くなったのでリピートしました。寝る時にティッシュにチョン、で枕元に置くと子ども達の詰まった鼻もスーッと通り寝付きやすくなります。私自身もマスクにチョンと直接軽くつけてます。
こちらもアラーセチンと同じく、レビューブログにてご紹介。↑
3 Now FoodsN
全粒オオバコ殻、16オンス(454 g) https://iherb.co/2ThbXiH9 下のプロテインの過去記事にレビューしています。ただ今現在進行形でお試し中。普段も良い方ですが、お通じがもっと良くなりました^ ^コレステロール値改善されるといいなあ...。
4 Now FoodsN
B-50、100ベジカプセル https://iherb.co/tzu9sVed
ただ今マルチビタミンをとめてこちらをお試し中。Bは水溶性なので、多めにとっても必要ない分は体外に出てくれるので安心。身体に必要なビタミン補給に。
5 Celestial Seasonings R
ハーブティー、カフェインフリー、カモミール、ティーバッグ20 個 0.9 オンス (25 g) https://iherb.co/2EPSmT7U
カモミール好きなので久々に購入。これとアップルサイダービネガーで免疫アップドリンクを作ろうかな。
免疫力を高めるアップルサイダービネガー - ブログ - iHerb.com
6 Heritage Store R
オーラ・グロー, ローズ, (240 ml) https://iherb.co/oeGMrnbZ
ローズの香りのオイルです。ローズは好きなので同じシリーズのローズウォーター同様何年も愛用しています。毎回ローズの香りに癒されています♡
現在はシャンプー前のヘッドマッサージと、シャワー後のヘアオイルとして。濡れた髪にオイルをつけてドライヤーで乾かします。シャワー前にマッサージする事で頭皮の汚れを浮かし、洗髪中のきしみを抑える効果も。 髪も身体もドクターブロナーのみでトリートメントは使っていません。一本で済むので楽ちんです。
◉ドクターブロナー
マジックソープ944ml
10年以上愛用中。髪から身体まで。洗浄力が高いのでツルツルになります。季節により風邪やインフルエンザ流行時期には殺菌を期待しユーカリ、夏〜暑い日はペパーミント、それ以外は安眠期待でラベンダーを。暑い日のペパーミントはスースーしてとっても気持ちいいです♡ほかの香りも試しましたが、今はこの3種類がベースです。
乾燥する季節は特に、保湿をオススメします。
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7 Eden Foods N 有機海藻ごま塩、3.5 oz (100 g) https://iherb.co/hjigceFa
子供たちのおにぎりによくごま塩を使うので、オーガニックだし普段使っているモノよりたっぷり入っているしいいかなあと思い購入。使ってみると日本でのごま塩のイメージは黒白のゴマにお塩ですがこちらは粗めの白すりゴマ、塩の他に海藻や昆布等も。すりゴマなのでおにぎりというよりはふりかけのイメージでした。おひたしや料理に使おうかな。塩分は控えめです。黒ごま好きなので、黒ごまが入っていたら嬉しかった！
8 Now Foods R
スーパー酵素, 90 カプセル https://iherb.co/LCbSEd81
外食などで炭水化物を摂ったなあ〜と思った時に飲みます。夫がラーメン好きなので、一緒に食べる場合必須^ ^;
9 iHerb Goods N
ブレンダーボール入りブレンダーボトル グリーン 28オンス
プロテイン入りドリンクを飲む時に。シャカシャカ。
10 Port Trading Co. R
オーガニック グリーンルイボス, カフェインフリー, 40ティーバッグ, 3.53オンス（100 g）
最近、レッドルイボスティーからの乗り換えお試し中。レッドルイボスティーよりやや渋みがあり好みです。温かいまま飲むよりも、冷ましてから飲んだ方がスキッとして好き。
カフェインフリーで飲みやすいです。他にも嬉しい効果が期待されるようです。詳しくはこちら↓
11 Gold Nutrition N
オーガニック・ヴァージンココナッツオイル、スーパーフード、コールドプレス、未精製、16液量オンス (473 ml)
いつも購入しているものよりお安かったので購入！プラスチック入れ物だったので、今まで愛用していたココナッツオイルのガラス瓶に入れ替えちゃいました☆
12 Jarrow Formulas R
オーガニック・アップルサイダービネガー（473ml）
継続中。詳しくはこちらからどうぞ、レビュー書いています↓
13 Nature's Way R
ナイアシン100 mgニコチン酸100カプセル https://iherb.co/nJP23naq
フラッシュと、身体がポカポカするのが気に入っています。就寝時に100mgからはじめて現在300mg摂っていますが最近フラッシュが起こりにくくなりました。400に増やしてみようかな。今までかなり浅い眠りだったのが深く眠れるように&夜中に起きにくくなり、その上スッキリ起きられるようになり嬉しいです。レビューはこちら↓
14 Barbara's Bakery →R在庫切れ チーズパフ、ハラペーニョ (198 g) https://iherb.co/5DjMSgRM
残念。在庫切れで届きませんでした！; ;
15 ALLMAX NutritionN オールホエイクラシック、100%ホエイプロテイン、ストロベリー、2ポンド (907 g) https://iherb.co/6kHJ7k92
ただ今お試し中のストロベリー味ホエイプロテイン！
16 Nature's Way R Alive! 子供用チュアブルマルチビタミン、オレンジ + ベリーフルーツフレーバー、120チュアブル錠
子ども達マルチビタミンサプリ。美味しいようで催促されます。朝晩に1 タブレットずつあげています。今まであげていたグミよりビタミン含有量が多いのでこちらにしてみました。
以上3月の注文品でした！
既にレビューを書いているプロテインとオオバコ種子はしばらく使ってみてまた変化をお知らせできたらと思っています。
ではではまた♡
hana.
☆セール情報☆
◉割引クーポンコードもお知らせしています。
紹介クーポンコード:GZH655
詳しくはこちらを見てくださいね↓
att☆
掲載内容はあくまでも自己調べです。
情報は日々変わっていきますのでご確認の上、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
プロテインを取り入れてみる☆ iHerb
最近気になるプロテイン。
今まで筋肉増量の為のムキムキ増強剤だと思っていましたが、思い違いだったようです。
こちらも参考に↓↓詳しく記載しています★
健康的に過ごすには必要不可欠なタンパク質、食品から摂取する方法が一番としても、現在はプロテインで効率よく摂取する方法も健康を維持する手段の一つと考えられているようです。
私、動物性のお肉を進んで食べる方ではなく大豆食品や魚類が好きです。ですが家族、特に夫はお肉大好き！夕食にお肉が並ばないと物足りない顔。。そんなに食べたらコレステロール値上がらないのかなあと思っちゃいます^ ^;が、上がらないみたいなんですよね〜。
運動量というか、筋肉の量=基礎代謝やカロリー摂取の違いなのかなあ....。本当に羨ましい。
そこで、プロテインなら脂肪やカロリー、コレステロールを抑え&コントロールしながら必要なタンパク質を摂取できるのではないか？と思い飲み始めました。
また、プロテインが気になる理由にある精神科医の先生のブログを拝見し影響を受けたのも理由の一つです。(プロテインメーカーやシェイカー、その他に関しては私自身でセレクトしています。ただし、その先生もiHerbを愛用しているようです)
前置きはこの辺で、先ずは試してみました！
プロテインといえばよく見かけるのはチョコレートフレーバーですがレビューを見ると結構甘いみたいなので、ストロベリーフレーバーをチョイスしました☆また、プロテインの種類はとりあえずホエイをチョイス！続けられそうなら次回はチョコレートかな。
筋肉をつくるのではなく健康管理の為のプロテイン摂取なので、ソイを混ぜてみても良いのかなあなんて考えたりしています。まだまだプロテイン初心者なので勉強が必要ですね^_^;
↓↓後日、ゲットしました☆
◉Now Foods
スポーツ、大豆プロテインアイソレート、ナチュラル無香料、1.2 lbs (544 g)
あえてフレーバー無しをセレクトし、お試し中のホエイプロテインに加えてみようと思います。カロリーも低くコレステロールも無いところや大豆に含まれるイソフラボンも女性には魅力。また、ソイに比べ吸収に時間がかかるのでアスリートよりはダイエット向きとの事^_^
早速5g程加えてみると、ホエイプロテインだけよりコクがでたような。5歳の息子も、ミルク感が増したと言っておりました。少し粉っぽさも感じるかな？私はあまり気にしないのでのんでます 笑
いわゆる豆乳ドリンクみたいな味。私は豆乳が少し苦手ですが、たくさん入れなければ分かりません^_^
ソイプロテインは、言わば大豆パウダーのような感じでレシピもたくさんあるようです。皆さんパンやスープ、プロテインバーなど作っているんですね。早速ソイプロテイン入りの食パン作ってみようかな。
↓プロテインの種類と簡単な説明はこちら
スピード吸収
牛乳から精製されるプロテインパウダー。
吸収がはやく、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富。現在ではプロテインといえばホエイプロテインが一般的の様です。ゆっくり吸収
その名のとおり、大豆を原料としたプロテインパウダー。吸収は比較的ゆっくり。代謝をサポートし、アルギニンが豊富。
◉ガゼインプロテイン
ソイと同じくゆっくり長時間吸収
◉ALLMAX Nutrition
オールホエイクラシック、100%ホエイプロテイン、ストロベリー、2ポンド (907 g)
https://jp.iherb.com/pr/iHerb-Goods-Blender-Bottle-with-Blender-Ball-Green-28-oz/62678?rcode=GZH655
※届いてびっくり！すごく大きくって笑
味は、初プロテインにしては抵抗なく飲めました^_^いちごみるく味、子どもも味見したらもっと〜！と催促してきました。コレステロール値が健康診断で高めとわかっているので、牛乳やジュースではなく水でシャカシャカ。しかも、欲張り心からサイリウムパウダーとビタミンCパウダーも投入 笑
ビタミンCを入れると甘酸っぱさが加わってより美味しくなりました♡(個人の意見です^ ^)
↓プロテインをシェイクするためにこちらも
◉IHerb Goods
ブレンダーボール入りブレンダーボトル グリーン 28オンス
https://jp.iherb.com/pr/iHerb-Goods-Blender-Bottle-with-Blender-Ball-Green-28-oz/62678?rcode=GZH655
※400円切る値段のわりには思いのほかしっかりしたつくりでした！ガツンとロゴが入っていますね。笑
中のブレンダーボールがいい仕事してます。量がわかる印もあり使いやすいし、透明なので中身も見えて私的には◎ダマも今のところ気になりません。
↓朝のプロテインに追加したもの
- 毎朝飲んでいるジュースに入れていたチアシード
- ビタミンCパウダーiHerb
- カルシウムリキッドiHerb
- アップルサイダービネガーiHerb
- 全粒オオバコ殻iHerb
ちょっとちょっと、何でもかんでも入れすぎて飲み合わせ？が気になるので調整します。。
追加アイテムのうち、プロテインと同時購入のこちら↓
◉Now Foods
全粒オオバコ殻 16オンス(454 g)
https://jp.iherb.com/pr/iHerb-Goods-Blender-Bottle-with-Blender-Ball-Green-28-oz/62678?rcode=GZH655
サイリウムの種子殻などの食物を由来とする水溶性繊維は、飽和脂肪およびコレステロールを抑えたダイエット食の一環として摂ると、心臓病のリスクを低減することができます。シリアム・ハスクス (オオバコの種子殻粉）1食分は、この効果を得るために必要な1日摂取量となる6～7グラムの水溶性繊維を供給します。
※iHerb製品説明より引用
コレステロール値が気になっているのでこちらは毎食の食前にマストで摂取しようと思います。ちなみに、サイリウム（＝オオバコの種皮）らしいです。
特徴
カロリーゼロで主成分は食物繊維。
料理のつなぎやトロミ付けに。
片栗粉の代用。
唐揚げ粉の代用が可能。
大量に入っているので他にもレシピを模索中。手始めに、豆腐ステーキの衣の薄力粉の代わりに利用したらそういう事が嫌いな夫が気づきませんでした。よしよし。(夫はハンバーグのつなぎに豆腐やおからパウダーを入れたり、大豆肉や健康志向というか本人曰く邪道？が嫌いです^ ^;お肉！が好きなので。。)
その他にサイリウムわらび餅なんていうものもあります。これは美味しかった♡レシピを見ると、おから蒸しパンなどにも。
また、炊飯時に一緒に炊いてみたり。(サイリウム自体は写真のような色ですが我が家は雑穀と胚芽米を白米に混ぜているので色はバレませんでしたが、微妙にねばーっとなりました笑 次はやらないでしょう。。)やはり、お米には寒天粉が一番合います☆食物繊維も摂れて、糖質吸収率も抑えられてお米もツヤツヤに。
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そこにプロテインは朝と夕ご飯前だけ足してみます。まずは一日に体重1k＝1ｇ分前後を分けて摂取します。(本人日常生活のみ、スポーツ無し)
◉ALLMAX Nutritionオールホエイクラシック100%ホエイプロテインストロベリーの場合は
→1さじ分(43 g)=タンパク質30g=1日の摂取量の60%
※1日あたりのパーセント値は2,000カロリーの食事に基づいています。
分かりやすく計算すると、「50kgの一般女性なら約50gのタンパク質を摂取」
下記の資料を見ると活動量の少ない成人女性の一日に必要なカロリー摂取量は1400-2000カロリーだそう。ふむふむなるほど。とりあえず、摂り過ぎない程度に朝20前後、夕食20前後にして初めてみようと思います。
たんぱく質の必要量は、成人だと体重1kgあたり1gが目安です。さらにスポーツする人は、より多くのたんぱく質が必要となります。しかし、日本人のたんぱく質摂取量は年々減少傾向に(※)。スポーツする人だけでなく、すべての人にとって、不足なくたんぱく質を毎日摂取することが大切です。
※出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」
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一日に必要なエネルギー量から、5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかが決まります。活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。※農林水産省ホームページより引用
プロテインの飲み方ですが、私は朝と夕ご飯の前に摂取する事に。
↓
朝夕で始めて数日、プロテインを飲むと間食が抑えられる事が判明！
ところが、昼にプロテインを取らないでいると子ども達の「3時のおやつ」についつい一緒に間食したくなる衝動が。笑笑
そこで朝昼に変えるとやはりおやつ欲求が抑えられるー！という事で、現在は朝昼にしていますが、今度は毎回の量を調節し毎食前に摂取しようか検討中。。(4/9現在)
ホエイ約10g+ソイ約5g=約15g前後を毎食(約45g)くらいにしようかな。
食事の内容からすると朝昼はタンパク質が足りず、夜はお味噌汁や豆腐、納豆、副菜何かしらタンパク質が入っているしメインの魚かお肉料理などタンパク質もあるので十分摂取しているから必要ないかなあ....？などまだまだ検討は続く。
まあ〜、あまり変わらない気がしますが^ - ^;
プロテインの吸収にはビタミンや炭水化物も必要なので置き換えはせず、他の食事もとります。
その分タンパク質過多にならない為に食事量を少し意識していこうと思います。250mlの水分と、サイリウムを食事前に取るのでお腹がふくらみ自然と少なくなりそうな予感もしますがどうでしょう....^_^
プロテイン摂取を5日ほど試しました。最初は分からず摂取量もマチマチ、適当でした^_^;
プロテインを摂取したからなのかな？という気になる事をメモメモ。B-50サプリも飲み始めたのでその可能性も？？
- 入浴後のヘアドライ時に髪があまり抜けなくなった。産後以降、ドライヤー後は元々細く少なめなのもあり結構抜けて心配になってました。
- 完食(おやつ)を明らかにしなくなった。(そこまでお菓子を食べたくなくなった。でも、無理矢理口に入れたら食べられます。困る笑)
- なんだか元気←結構重要
- PMSが軽くなる
とりあえず、もう少し様子を見てみます。またプロテインの飲み方や量をかえたら更新したいと思います☆
長くなりましたので、今回はこの辺で。
次回は、今月のiHerb購入品を紹介しようと思います^_^
ではでは、また。
hana.
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掲載内容はあくまでも自己調べです。
情報は日々変わっていきますのでご確認の上、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
